DORMIR É FUNDAMENTAL

Nosso sono deve ser respeitado tanto quanto nossa fome ou ainda nossa sede.

Precisamos realmente de dormir para repor nossas energias desgastadas nas atividades diárias e se isto não é feito podemos Ter a certeza de que enfrentaremos uma série de conseqüências. Uma pessoa com sono é uma pessoa que terá dificuldade de concentração, resultando em déficit de raciocínio e memória, portanto terá seu desempenho em atividades mentais muito prejudicado. O relacionamento com as pessoas se torna muito mais difícil pois ela sentirá irritabilidade e sua paciência e tolerância tenderão a zero.

Devemos lembrar que dormir não é um período sem atividade mental, ao contrário nosso cérebro continua trabalhando o que caracteriza inclusive as diversas etapas de nosso sono.

A quantidade de horas que uma pessoa deve dormir por noite é algo individual pois algumas necessitam de um período maior que outras para poderem recompor-se de seu desgaste diário. É importante lembrar que não basta apenas um número de horas razoável, ou seja, a quantidade, devemos ver também o aspecto da qualidade do sono. Sono agitado, com diversas interrupções, pode não produzir o efeito de descanso indispensável às pessoas.

Adiante listaremos alguns mandamentos que devem ser seguidos para um bom sono.

O QUE NÃO SE DEVE FAZER:

Tomar bebidas com cafeína em excesso durante o dia ou próximo à hora de deitar-se para dormir. Como elas são excitantes não deixam nosso cérebro caminhe para a atividade do sono.

Ir dormir logo após comer. Dificulta o sono e a digestão, fazendo a pessoa acordar várias vezes durante a noite. Dê um intervalo de pelo menos duas horas após a última refeição.

Brigas, discussões e reuniões próximo à hora de dormir. Isto fará com que seu cérebro continue trabalhando, "remoendo" os assuntos discutidos.

Trabalhar até a hora de dormir, não funciona. Pois da mesma maneira impede o repouso de seu cérebro para que possa entrar no processo de sono.

Tentar resolver problemas não solucionados durante o dia ou fazer planejamentos na hora de dormir. Estas atitudes exigem atividade intensa do nosso cérebro, impedindo seu repouso.

Beber. Muitas pessoas acham que bebendo apagam e dormem melhor. Não é verdade. O álcool em quantidade determina alterações em nosso sono normal e não permitem o repouso, havendo ainda o inconveniente da ressaca no dia seguinte.

Malhar até a hora de dormir. A atividade física é importantíssima, porém não neste horário, pois funciona como fator estressante, aumentando a excitação e impedindo o repouso.

Dormir vendo TV. Você estará estimulando seu cérebro justamente em um momento que isto não deve ser feito.

Ir dormir com fome. Coma uma fruta, como uma maçã ou uma pera, ou tome um copo de leite, que não dificultarão sua digestão e tirarão seu pensamento da comida, impedindo a interrupção posterior do seu sono.

O QUE FAZER PARA DORMIR BEM

Estabeleça uma rotina. Tenha horários para dormir e acordar razoavelmente fixos.

RELAXE. Tomar um banho morno, que relaxe seu corpo e lhe dê uma sensação de frescor, de final de dia.

Evite luz intensa, seja no banheiro ou no quarto. Use um abajur ao lado da cama.

Prepare-se para dormir: use roupas confortáveis. Escolha colchão e travesseiro adequados, com lençóis agradáveis.

Evite o calor ou o frio. As duas condições dificultam o sono. Use o ar condicionado ou o aquecimento, ou ainda, se for possível, o ar corrente de uma janela aberta que sem dúvida é o mais saudável.

Tome medidas para se desligar das atividades do dia. Pegue um livro calmo, não leia jornais ou revistas que vão colocar-lhe em contato com os problemas da realidade. Ouça uma música clássica, suave.

Não lute contra o sono. Ao contrário, na chegada dele aproveite e descanse.

Se você estiver com dificuldade de dormir, não fique horas intermináveis rolando na cama. Pegue seu livro e vá ler. Nunca vá trabalhar até "desmaiar", principalmente no computador, seu cérebro ficará excitado.

CUIDADO COM MEDICAMENTOS PARA DORMIR !

Obviamente existem os casos em que eles estão indicados mas isto deve ser uma decisão médica. Grande parte das situações de mal dormir poderão ser resolvidos com os cuidados acima, mas caso eles não tenham sucesso, não hesite em falar com seu médico pois outros problemas poderão estar sendo os responsáveis pela sua insônia e abordagem terá que ser outra.

ATENÇÃO COM O RONCO !

Muitas pessoas roncam e isto não tem maior significado. Mas para outras que roncam alto, isto pode ser não uma piada, mas reflexo de um problema respiratório que necessita de avaliação e tratamento e é uma causa importante de dormir mal. Laboratórios de sono auxiliam os médicos no aconselhamento dos pacientes que sofrem estes problemas.

A SONECA:

Tem pessoas que se sentem revigoradas com meia hora, vinte minutos de sono, normalmente após o almoço. Isto não é prejudicial e certamente acarretará um menor número de horas de sono durante a noite, não caracterizando porém insônia.

Dr. Antonio Carlos Worms Till
Mestre em Cardiologia/UERJ
MBA Executivo/Coppead-UFRJ
Diretor Médico do Vita Check Up Center